Gymnastik für Frauen

Kraftvoll bewegen, Körper und Geist in Einklang bringen!

Allgemein

Stärke deinen Körper von Kopf bis Fuß!

Unser abwechslungsreiches Übungsprogramm bietet speziell auf Frauen zugeschnittene gymnastische Übungen, die darauf abzielen, die Muskulatur in verschiedenen Bereichen zu stärken und zu formen.

In unserer Gymnastikstunde legen wir einen besonderen Fokus auf die Stärkung folgender Muskelgruppen:

  • Nacken: Mit gezielten Übungen stärken wir den Nackenbereich und helfen, Verspannungen zu lösen.
  • Schultern: Durch spezifische Übungen verbessern wir die Kraft und Stabilität der Schultermuskulatur.
  • Arme: Mit gezielten Übungen stärken wir die Armmuskulatur, um straffe und definierte Arme zu erhalten.
  • Bauch: Durch vielfältige Bauchübungen trainieren wir die Körpermitte und sorgen für eine starke und stabile Core-Muskulatur.
  • Rücken: Gezielte Übungen helfen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken und eine aufrechte Haltung zu fördern.
  • Po: Durch spezifische Übungen formen und straffen wir die Gesäßmuskulatur, um einen knackigen Po zu erhalten.
  • Beine: Vielseitige Übungen kräftigen und formen die Beinmuskulatur, verbessern die Stabilität und unterstützen die allgemeine Mobilität.

Unsere qualifizierten Übungsleiterinnen sorgen dafür, dass die Übungen individuell an dein Fitnesslevel und deine Bedürfnisse angepasst werden. In einer motivierenden und freundlichen Atmosphäre kannst du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren und dich von den positiven Effekten der Gymnastik für Frauen überzeugen.

Trainingszeiten

Montag

18:30–20:00 Uhr, Turnhalle Haidekamp

Mittwoch

19:00–20:30 Uhr, Turnhalle Stephanstraße

Donnerstag

19:00–20:30 Uhr, Turnhalle Stephanstraße

Freitag

18:00–20:00 Uhr, Turnhalle Malteserstraße

Übungsleiterin
Montag & Donnerstag

Monika op de Weegh
0209 144977

Übungsleiterin
Mittwoch

Petra Bröker
0209 26730

Übungsleiterin
Freitag

Edith Bartsch
0209 209957

Powergymnastik

STRONG Nation™ ist ein revolutionäres Trainingsprogramm, das eine einzigartige Kombination aus Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining bietet. Bei diesem energiegeladenen Workout bewegst du dich zu speziell abgestimmter Originalmusik, die jeden einzelnen Move unterstützt und antreibt.

Dieses Trainingsprogramm vereint Kraft, Tempo und Kondition, um dich an deine Grenzen zu bringen und dich zu Höchstleistungen zu motivieren. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt und jeder Burpee wird von der Musik befeuert, sodass du bis zur letzten Wiederholung durchhalten kannst und sogar noch fünf weitere hinzufügst.

Das Besondere an STRONG Nation™ ist, dass es sich flexibel an die Bedürfnisse der Teilnehmenden anpasst. Egal ob du ein Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Fitnessziele verfolgst, du kannst das Programm auf dein individuelles Fitnesslevel anpassen und dein Training entsprechend gestalten.

Sei bereit, dich von der mitreißenden Musik inspirieren zu lassen und dein volles Potenzial auszuschöpfen. STRONG Nation™ bringt dich an deine Grenzen und darüber hinaus, während du dich zu den pulsierenden Beats bewegst und gemeinsam mit anderen Teilnehmenden in einer motivierenden Atmosphäre trainierst.

Trainingszeiten

Montag (nicht in den Ferien)

20:00–21:30 Uhr, Turnhalle Gesamtschule Ückendorf

Übungsleiterin

Jeanine Gräber
0176 64384314

Kontakt

Liane Müller
0209 22286

Power-Aerobic

Deine Fitness auf Hochtouren! Bring deine Ausdauer, Kraft und Koordination zum Strahlen mit schnellen Choreografien und mitreißender Musik. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, erlebe eine energiegeladene Trainingseinheit, die dich fordert und Spaß macht. Komm vorbei und lass dich von der Power Aerobic-Begeisterung mitreißen!

Die 90-minütige Übungseinheit am Dienstag ist in verschiedene Blöcke unterteilt und bietet ein abwechslungsreiches Training:

  1. Warm-up mit einfachen Aerobic-Schritten: Der Kurs beginnt mit einem dynamischen Warm-up, bei dem einfache Aerobic-Schritte verwendet werden, um den Körper zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen.
  2. Kraft- und Ausdauertraining mit Hanteln und Thera-Bändern: Im nächsten Block liegt der Fokus auf dem Kraft- und Ausdauertraining. Hier kommen Hanteln und Thera-Bänder zum Einsatz, um die Muskulatur gezielt zu stärken und den Körper zu formen.
  3. Mattentraining: Im Mattentraining wird der Schwerpunkt auf Übungen gelegt, die die Rumpfmuskulatur kräftigen und die Körperstabilität verbessern. Hier kommen verschiedene Übungen wie Crunches, Planks und Pilates-Elemente zum Einsatz.
  4. Stretching: Zum Abschluss der Einheit wird dem Stretching eine besondere Bedeutung beigemessen. Durch gezielte Dehnübungen werden die Muskeln entspannt, Flexibilität gefördert und der Körper auf eine optimale Erholung vorbereitet.

Das abwechslungsreiche Programm in der Dienstagsgruppe bietet sowohl eine körperliche Herausforderung als auch Spaß und Freude an der Bewegung. Barbara Sandner sorgt dafür, dass jede Teilnehmerin individuell unterstützt und motiviert wird, um das Beste aus dem Training herauszuholen. Komm vorbei und erlebe eine energiegeladene und effektive Trainingseinheit, bei der du deinen Körper stärkst und gleichzeitig Spaß hast.

Trainingszeiten

Dienstag

19:30–21:00 Uhr, Turnhalle Gesamtschule Ückendorf

Übungsleiterin

Barbara Sandner

Kontakt

Liane Müller
0209 22286